Stressabbau und neue Energie am Arbeitsplatz

Kennen Sie das auch? Sie sitzen am Schreibtisch und können sich einfach nicht mehr konzentrieren. Und schon gar nicht bei dem Stress! Oft greift man dann zur Kaffeetasse in der Hoffnung, durch Koffeinzufuhr den Konzentrationsmangel wettzumachen. Viel gesünder und langfristig erfolgreicher ist es, eigene Körperstrategien zu nutzen. Diese helfen nicht nur zu entspannen und unangenehme Stressfolgen zu verhindern. Sie gewinnen durch entsprechende Entspannungs- und Lockerungsübungen auch wieder Konzentration und Energie zum Arbeiten.

Probieren Sie folgende Übung einmal aus, wenn Sie besonders angespannt oder kurz vor dem „Explodieren“ sind:

Gespannte Lockerheit

Was bewirkt die Übung? Die Übung sorgt über einen Wechsel von An- und Entspannung für eine gelöste wie lockere Muskulatur und ausreichend Sauerstoffzufuhr. So wird’s gemacht:

1. Öffnen Sie das Fenster und atmen Sie durch die Nase tief ein und durch den Mund aus.
2. Verschränken Sie auf Brustbeinhöhe Ihre Finger, Ihre Ellenbogen zeigen dabei nach Außen. Jetzt atmen Sie tief ein. Mit einem langen Ausatmen versuchen Sie, mit der linken Hand die rechte Hand nach links rüberzuziehen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dabei auf Ihr linkes Schulterblatt. Spüren Sie die Anspannung? Sollten Sie die Anspannung eher im Nacken wahrnehmen, dann achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schulterblätter abwärts Richtung Boden ziehen.
   

   © Claudia Reiter, BLV Buchverlag

3. Jetzt atmen Sie wieder tief ein und ziehen beim Ausatmen kräftig mit der rechten Hand. Halten Sie die Anspannung nur so lange aufrecht, wie Sie ausatmen können. Wiederholen Sie die Anspannung mit der Ausatmung noch 2 Mal im Wechsel. Genießen Sie das entspannte Gefühl und nehmen Sie den „freien“ Nacken bewusst wahr.

Diese Übung ist dem Buch Fit im Kopf durch Bewegung entnommen. Dr. Petra Mommert-Jauch stellt darin weitere Bewegungen vor, die Ihnen helfen, geistig fit zu bleiben.

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